Tisdagen den 1 september
Uppstart - Seniorhälsoutmaningen
Klockan 10–12 på Mötesplats Prästgatan 58.
Information om FINGER-modellen och Hjärnhälsa samt genomgång av Seniorhälsoutmaningens program. Vi visar även hur man kan hitta nya aktiviteter på VisitÖstersunds hälsofrämjande sida.
Efter informationen blir det fika och vi svarar på ev. frågor.
Veckans utmaning: Köp en eller flera frukter i affären som du inte brukar köpa. Kanske hittar du någon helt ny!
Tisdag den 8 september
Stadsvandring i centrala Östersund (90 minuters promenad). Vi träffas på Mötesplats Prästgatan 58.
OBS! Vi delar upp oss i två grupper! Grupp A = kl. 10-11.30, Grupp B = 12.30-14
Följ med guide Gunilla Nilsson Edler runt Östersunds gator, hus och gränder. Den historiska vandringen innehåller berättelser och historier om byggnader och personligheter från förr som levt och verkat i staden. Ta på kläder efter väder! Vandringen avslutas med en fika på Mötesplats Prästgatan 58.
Veckans utmaning: Besök en konstutställning, till exempel på Stadsmuseet/Ahlbergshallen, Nationalmuseum Jamtli eller något konstgalleri i Östersund.
Tisdagen den 15 september
Friluftsaktivitet i Torvalla
Klockan 10–12. Vi träffas på Mötesplats Hälsa i Torvalla i Torvalla centrum.
Forskning visar att vistelse i naturen har en läkande kraft. När du är i naturen minskar stressnivåerna och du stärker ditt immunförsvar. Vid denna aktivitet har vi både en genomgång vid utegymmet i Torvalla och gör en skogstur. Du får även information om hur du kan hitta fler friluftsaktiviteter i kommunen. Efteråt grillar vi tillsammans. Ta på bekväma skor och kläder efter väder!
Veckans utmaning: Gå ut i skogen. Gå gärna på stig eller på ojämnt underlag om du kan. Allt för att träna din balans.
Tisdagen den 22 september
Discgolf
Klockan 14–16 vid Multigolfbanan i Fridgårdsparken bakom Parkskolan. Observera tiden för denna aktivitet! Vi delar upp oss i två grupper: Grupp A = kl. 14-15, Grupp B = 15–16.
Kom och prova Discgolf med Lars Eriksson från föreningen Woodensala Frisbeesällskap som instruktör. Discgolf eller frisbeegolf, som det kallades tidigare, är enkelt att utöva. Målet är att genom så få kast som möjligt ta sig från utkastplatsen till målet - en discgolfkorg.
Veckans utmaning: Upptäck en ny plats i kommunen och ta en rask promenad.
Tisdagen den 29 september
Orientering – Hitta ut
Klockan 10–12 vid Mötesplats Lövberga, Kondiktorivägen 3 (vid Björkbacka). Vi möter upp vid entrén.
Kom och leta kontroller utomhus tillsammans med Joakim Halvarsson från OK Storsjön. Hitta ut är en friskvårdsaktivitet där du med hjälp av karta (på papper eller via app i din mobil) ska hitta olika checkpoints. Aktiviteten inleds med en gemensam genomgång av hur man läser en orienteringskarta och därefter gör vi en praktisk övning tillsammans. Ta på bekväma skor och kläder efter väder!
Veckans utmaning: Lös ett korsord eller sudoku alternativt spela ett dataspel eller spel på mobilen för att utmana din hjärna.
Tisdagen den 6 oktober
Körsång
Klockan 10–12 på Mötesplats Ljungen, Tegelbruksvägen 11, plan 2 (snett mitt emot ICA Blå Center)
Sångglädje tillsammans med körledare Anders Hedén. När vi sjunger tillsammans med andra ökar oxytocinet och dopaminet i kroppen och vi upplever känslor av lugn, lycka och glädje. Körsång stärker även immunförsvaret. Vi bjuder på fika!
Veckans utmaning: Unna dig en kulturupplevelse, t.ex. lyssna på en konsert, gå på bio, besök biblioteket eller ett museum. Du kan även hitta konserter via internet.
Tisdagen den 13 oktober
Yoga STC Östersund Storsjöstrand
Klockan 10–12 i STC:s lokaler på Bangårdsgatan 11 (gamla Hemköps lokaler).
Kom och prova på ett Yin Yoga-pass anpassat för seniorer tillsammans med yogainstruktör Anna Thorson på STC. Yin Yoga är ett mjukt och meditativt pass där vi stretchar bindvävnad och mjukar upp leder i lite längre yogapositioner. Vi använder bolster, klossar och filt i yogan som hjälpmedel. Passet avslutas med en skön vila/Shavasana. Ta på dig bekväma träningskläder. Vi bjuder på smoothies efteråt.
Veckans utmaning: Bestäm träff och gör något trevligt tillsammans med någon annan.
Tisdagen den 20 oktober
Lär dig grunderna i ett nytt språk
Klockan 10–12 på Mötesplats Prästgatan 58.
Att lära sig ett nytt språk är ett bra sätt att hålla hjärnan igång. Språkinlärning kan bland annat förbättra kognitiva förmågor och hjärnans övergripande funktion, inklusive minne och problemlösning. Vid denna aktivitet får du lära dig grunderna i det japanska språket under ledning av Mika Högström Ishihama. Ta chansen att lära dig något helt nytt!
Veckans utmaning: Läs en bok för att stimulera hjärnan. Du kan få många tips på biblioteket.
Tisdagen den 27 oktober
Föreläsning om bra mat för äldre
Klockan 10–12 på Mötesplats Prästgatan 58
Föreläsningen handlar om bra mat för äldre med fokus på att förebygga undernäring. När vi blir äldre minskar ofta aptiten samtidigt som behovet av protein, energi och viktiga näringsämnen kvarstår eller till och med ökar. Föreläsningen belyser varför ett tillräckligt energi- och proteinintag är avgörande för att bevara muskelmassa, styrka, balans och livskvalitet. Du får kunskap om hur måltider kan anpassas för att vara både näringstäta och aptitliga samt praktiska råd för att säkerställa ett tillräckligt intag av mat & dryck.
Veckans utmaning: Var nyfiken och prova ett nytt recept, gärna ett med många moment.
Tisdagen den 3 november
Linedance
Klockan 10–12 i aulan på Österäng.
Kom och prova på Linedance med instruktörer från Z Dance Experience! Ingen förkunskap behövs.
Linedance är en dans med amerikanskt ursprung, som kan dansas på alla nivåer till musik. Det är en dans som man gör tillsammans i grupp med fasta stegkombinationer som upprepas. Alla dansar utifrån sin egen förmåga – i linedance finns inga fel utan bara variationer! Efteråt fikar vi tillsammans.
Veckans utmaning: Sätt på din favoritmusik och dansa till den.
Tisdagen den 10 november
Pickleball i Exercishallen Campus, hus J.
OBS! Vi delar upp oss i två grupper! Grupp A = kl. 10-11.30; Grupp B = 11–12.30
Kom och prova på Pickleball med Korpen Storsjön! Sporten är en blandning mellan tennis, bordtennis och badminton. Det spelas med nersänkta "badmintonnät". Det är en rolig aktivitet och lätt att lära sig, vare sig man är van racketspelare eller aldrig har hållit i ett racket förut. Vi avslutar med fika tillsammans.
Veckans utmaning: Ring en vän som du inte pratat med på länge
Tisdagen den 17 november
Prova på kampsport - BudoKai
Klockan 10–12 i Budokais lokal - Akademigatan 7, Hus V, Campus Östersund
Östersunds Budokai är en ideell idrottsförening för japanska kamparter. Vid detta tillfälle får du möjlighet att prova flera olika kampsporter (TaiChi, Aikido och Box & kick) under ledning av Budokais instruktörer.
Efter passet fikar vi tillsammans.
Veckans utmaning: Ät vegetariskt minst 2 dagar eller kanske en helt vegetarisk vecka!
Tisdagen den 24 november
Avslutning
Klockan 11–13 på Mötesplats Ljungen, Tegelbruksvägen 11, plan 2 (snett mitt emot ICA Blå Center)
Vi har en avslutande träff där vi bjuder på smörgåstårta samt informerar om aktiviteter på våra mötesplatser. Du får även fylla i en avslutande enkät om hur du har upplevt Seniorhälsoutmaningen.
Lyssna